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你是低頭族嗎？當心用眼過度，眼睛加速老化，老花、乾眼症，都提早發生。醫師建議，保養眼睛要適當休息，飲食上多蔬果、多吃魚，但魚頭、魚皮要少吃。

3C用眼過度 眼睛提早老化

預防醫學醫師黃思曉指出，3C時代來臨，越來越多低頭族出現，也越來越多人有近視的問題，甚至老花、乾眼症也漸漸年輕化，最大的原因來自於用眼過度。

黃思曉表示，一般來說，大約40歲開始會出現老花症狀，因水晶體彈力變差，無法近距離對焦，隨著時間越久，度數也會增加，須仰賴老花眼鏡輔助；然而，長時間使用3C產品，近年來有不少病患，35歲左右就出現老花、乾眼症的情況。

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護眼3建議 這樣吃才對

如何預防眼睛老化？黃思曉強調，適當休息最為重要，建議遵守「護眼法則20-20-20」，使用3C產品20分鐘，至少休息20秒，並看20尺的遠方，能夠有效達到放鬆睫狀肌的效果，避免水晶體過度收縮，預防眼睛提早老化。

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除了適當休息外，黃思曉認為，飲食保養眼睛也相當重要，建議多吃彩虹色的食物，因為不同顏色食物含有不同營養素，如葉黃素、β-胡蘿蔔素、花青素等，也建議多吃魚，是Omega-3優良的來源，但要少吃魚頭或魚皮，可能存在重金屬問題。另外，補充魚油、亞麻仁油、苦茶油，對眼睛也有幫助。

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黃思曉也建議，適時放下手機，多和身旁的家人朋友聊天，促進情感交流外，更能讓眼睛放鬆，減少對眼睛的傷害。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
◎ 資料來源／黃思曉醫師

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