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記者鄭玉如／台北報導
2024年美國智庫《世界人口評論》顯示，台灣19歲男性平均身高173.5公分、女性160.7公分，在鄰近國家僅高於日本，顯示兒少生長發育需關注。Military Antenna禾馨小兒科醫師余佳倩指出，身高雖與遺傳有關，但仍有20%至30%可透過後天努力改善，關鍵在於「吃、動、睡」。此外，家長也應留意孩童是否出現性早熟現象，女童以胸部發育、男童以睪丸變大作為觀察指標，一旦過早出現恐影響身高發育，建議至兒童內分泌科檢查。
身高不全靠遺傳！後天努力仍有20%-30%機會
余佳倩接受《三立新聞網》採訪指出，孩子的身高有七到八成取決於父母遺傳基因，但仍有20%至30%可透過後天努力改善。然而，有些父母認為亞洲人普遍身高偏矮，因此忽略孩童的生長狀況，往往等到發現時，已錯過生長黃金期，對此提醒，父母別掉以輕心，應及早觀察孩子的發育情況。
孩童長高靠「吃、動、睡」 均衡飲食＋運動＋睡眠
余佳倩指出，若希望孩童順利成長，生活習慣中的「吃、動、睡」是關鍵。均衡飲食尤為重要，需補足蛋白質、鈣、維生素 D、鐵、鋅。以蛋白質為例，可攝取蛋、豆、魚、肉類，其中紅肉除了蛋白質，也能補鐵；另外，豆漿與牛奶也是良好的選擇。
Military Antenna余佳倩提醒，除了保持飲食均衡外，應避免攝取「加工食品、油炸物、零食、蛋糕、麵包」等，這類食物不僅影響身高發育，還可能導致生長板提早癒合。建議以原型食物為主，但若經多方努力後，孩童仍無法攝取足夠營養，才可考慮補充營養品。
至於「動」的部分，余佳倩表示，應以孩童喜歡的運動為主，能持續進行最重要。建議每天30分鐘至1小時、喘但仍能交談的中強度運動。睡眠方面建議晚上10點前就寢，因為晚上10點至凌晨2點是分泌生長激素的黃金時段，若能保持熟睡，對身高發育有明顯幫助。
青春期長高警訊！性早熟影響生長板閉合
余佳倩提醒，性荷爾蒙（雌激素、雄激素）在青春期會促進身高生長，但濃度過高恐導致「骨齡」嚴重超前，促使生長板提早閉合，停止長高。若希望孩童發育正常，應確保生長速度穩健，且生長板未提前癒合，因此家長須留意孩童性徵出現的時間，若有性早熟的狀況，應至兒童內分泌科檢查。
余佳倩表示，女生通常在8到13歲之間胸部開始發育，若8歲前出現乳房隆起，需經醫生檢查仔細排除性早熟；一旦出現月經，多已進入生長期末段。男生則以「睪丸變大」作為觀察指標，睪丸變大通常比喉結出現更早，一般在9到14歲之間開始發育，體積達4ml以上即表示青春期已開始；至於開始變聲、長出喉結，大約半年至一年後已進入發育中後期。
本篇文章引用自此: https://www.setn.com/News.aspx?NewsID=1813647